Nutrição: Preparando sua Pizza!!

Boa Tarde esportistas!

Estamos já no meio da semana, Quarta-feira lembra fazer aquela janta para acompanhar um filme, o jogo da televisão, ou até mesmo sair para comer fora...mas cuidado!! Cuidado com a refeição para não jogar tudo o que fez na semana pelos ares!!
Principalmente em dias de frio a noite, ficamos com vontade de sair um pouco da dieta e pensamos na tradicional Pizza!!!
 Mas vem a culpa, será que posso comer uma pizza assim no meio da semana depois de treinos? Muitas vezes saimos para comer uma pizza e ficamos com esse pensamento: o quanto posso comer, qual seria o melhor sabor para a pizza, o que evitar na massa. Isso é totalmente importante, é importante estar ciente do que esta ingerindo mesmo depois daquele treino duro ou aqueles chatos tiros na corrida! É importante também saber que se exagerar ou ingerir algum alimento muito pesado, isso vai interferir diretamente nos próximos treinamentos, principalmente os do dia seguinte, mais ainda se ocorrer na manhã seguinte!

Mas fique tranquilo!! Você pode comer sua deliciosa pizza até mesmo durante a semana e após uma sessão dos treinamentos do dia.
A pizza, preparada de uma maneira correta faz até uma ótima função, por ser uma fonte de carboidratos e proteínas e ser uma massa! Assim uma boa opção para o jantar!

Vou passar uma dica agora como preparar uma "pizza de atleta"....
Faça uma pizza deliciosa com pouca gordura e nutritiva, sem sair de casa!

Passo 1 - A Massa
Procure em supermercados e em pizzarias massas integrais prontas, ou até mesmo faça uma massa em casa, com preferência integral. (dica: pode fazer como uma panqueca).
Na frigideira para preparar a massa troque o óleo pelo azeite!
* muito cuidado com os produtos prontos e industrializados!!

Passo 2 - O Molho
Procure fazer um simples molho de tomate. Os molhos prontos são mais simples e fáceis, mas você também pode fazer o seu.
Cozinhe alguns tomates e tempere com sal e outros ingredientes de seu gosto, (manjericão,orégano,etc...)
* Procure deixar uma fina camada de molho na pizza! Cuidado para não exagerar.

Passo 3 - O Queijo
Cuidado com a escolha do queijo, os queijos brancos são menos gordurosos de que os amarelos (mussarela, parmessão).

Passo 4 - A Cobertura
Escolha proteínas e vegetais para a sua cobertura. Uma escolha de
boas e magras proteínas irá te proporcionar uma boa recuperação dos treinos! Algumas dicas são: frango desfiado, atum, carne moída, salmão defumado.
Os vegetais são ricos em nutrientes, preciosos nos treinos, como ferro, fósforo, magnésio,etc...
Pique legumes variados para o recheio!

Após ja pronta e aquecida você pode colocar toques finais em sua pizza, tudo a seu gosto!
* uma dica pessoal, gosto de incrementar com algumas frutas secas, como uvas passas!

Bom apetite e bons treinos!!

A Corrida - The Running.

Vamos falar um pouco sobre um dos esportes mais populares do mundo,
modalidade do triathlon e um dos mais praticados - a corrida.

A corrida é uma prática antiga e já aparecia nos antigos jogos olímpicos gregos, hoje em dia é marca registrada nos
jogos olimpícos, provas mundiais, ligas de atletismo entre tantas outras provas.
Divide-se corrida como uma modalidade do atletismo, em provas de velocidade,
maratonas e corridas de rua, marcha, entre outras. Existe a corrida também no Triathlon, última parte de uma prova e muitas
vezes decisiva, e a chamada Trail Running - a corrida de montanha, um tipo de corrida presente em provas de aventura ou
mesmo provas de corrida em trilhas e montanhas.

Uma curiosidade, hoje em dia a corrida faz parte do treinamento da maioria dos atletas, dos mais diversos esportes. Para se ter uma idéia como ´
é importante o treinamento de corrida, tenistas e jogadores de outras modalidades fazem tiros de corrida e até mesmo corrida com distâncias em seus
treinamentos para aumentar a potência e força durante suas partidas, principalmente seus jogos de pernas!
A corrida também auxilia no sistema cardiorespiratório, que sem dúvida é essencial para qualquer atleta!

Mas voltando à nossa corrida, é engraçado ver como cresceu a febre da corrida! e que bom! é muito bom ver os parques e ruas
da cidade lotados com o pessoal todo correndo.Impressiona também as novidades desse ramo, como cresceu e apareceu aplicativos,
novidades em marcas de tenis e roupas para corredores! Ver isso é uma alegria!

A corrida é apaixonante, você começa a caminhar e pensa, "puxa, acho que hoje vou dar alguns trotes", você cansa, muda o
estilo, mas observa que conseguiu e que também conseguiria fazer esse trote mais vezes se estivesse mais preparado...
No dia seguinte, já esta ansioso para fazer seu trote..coloca o tenis e começa com aquela caminhada e mais uma vez vem a 
máquina que obedecemos (nossa cabeça), ela nos fala " vamos la!! ontem você fez! vai hoje de novo!"...obedecemos e ta lá!
você trota mais e começa a sentir que quer mais.Ate que chega o ponto de "viciar" nessa coisa de trotar/correr/caminhar. 
Passa um tempo, você começa a gostar da coisa, começa a fazer amigos, muitas vezes procura academias e professores para
instruir a melhorar o desempenho, melhorar a qualidade da saúde, melhorar o corpo para poder adaptar a correr. 
Depois de alguns meses você não é mais o mesmo...é um corredor! ja corre no parque todos os dias,sai para correr na rua, 
fica bravo se não consegue correr um dia! você ja esta correndo minutos,quilometros sem parar!! 
E é nessa hora que começa a magia!!! Cada vez queremos mais! O cara apaixona e começa a querer correr sempre, sempre melhorar, participar de provas.
Primeira etapa, se inscreve para uma corrida de 5km - completa a prova e até chora de alegria, no final da prova esta sentindo sua respiração e suas pernas!
mas esta feliz! sua máquina interior te fala " PARABÉNS!! VOCÊ CONSEGUIU! MAS AGORA VAMOS MAIS NE!?!"
Quando vê você esta correndo grandes quilometragens, passando horas correndo, desafiando tempos e provas! Isso é uma vitória! Você tem que se dar os 
parabéns mesmo!! Você lembra de como era e onde chegou!?

Isso acontece porque na corrida liberamos muita a tensão, produzimos os hormônios do bem estar (serotonina, endorfina) continuamente, esquecemos um
pouco dos problemas do dia a dia. Nas sessões de corrida vemos paisagens, escutamos uma música estimulante, nos desafiamos...tudo isso contribui para o
equilíbrio e para ficarmos bem!


Para entender melhor das corridas: As provas de rua são: 5km - 10km - meia maratona (21km) e maratona (42km)
Triathlon: Short (5km) - Olímpico (10km) - Half Ironman (21km) e o temido Ironman Marathon (a maratona do ironman de 42km)
Nas provas de Trail Running pode variar as distâncias, mas existem desde provas curtas até grandes maratonas - 40km para mais.
Outra modalidade é a Ultramaratona - provas de mais de 50km.

Como diria a frase.."todo dia é um bom dia quando se corre."

Bons treinos!!!! e sempre em frente!

Frases de campeão!! para motivar e não desistir nunca!

Boa tarde guerreiros!!

Depois de uma sessão de treinos, tive a idéia, sempre me motivei muito e gostei de ler frases e até guardar comigo para quando estivesse meio desmotivado, por que não passar esse gosto a diante e compartilhar com vocês...

Sem dúvida, uma frase positiva e motivadora quando acordamos, no meio do dia, durante o treino, faz bem para aumentar nossa energia e favorecer nosso estado, além de sentirmos muito mais fortes!
Muitos atletas carregam consigo as frases, sejam em tatuagens, escrevem a frase no capacete ou mesmo colam na bike!

Acho que todos que olham essa foto querem fazer o mesmo gesto não é mesmo!? Esse super campeão da foto, o australiano Craig Alexander, que já foi campeão mundial de Ironman!
Todos podemos chegar longe, e para ajudar nessa caminhada vai uma seleção de frases que tenho certeza que irá ajudar e não desistir nunca!!

Deêm suas opniões e novas frases!! vamos aumentar essa motivação!


'' Busco minha força pela minha disciplina''

" Go Faster!!!!"

" Nunca recue, Nunca desista." (do filme ''300'')

"No que diz respeito ao empenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo; ou se faz uma coisa bem feita ou não se faz." (Ayrton Senna)

"Porque nadar, pedalar e correr? Porque voar a minha mente já sabe!"

"Você não pode comprar todos os sentimentos do mundo, apenas pode senti-los em uma competição.''

"Nado o que poucos correm, corro o que muitos não pedalam e pedalo o que cansa indo de carro". 

''Impossível não é um fato. É uma opinião. 
Impossível não é declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário". Impossível é nada.'' (Mohammed Ali)


" Impossible is nothing" (adidas commercial)

"Mais vale as lagrimas de não ter vencido do que a vergonha de não ter lutado"

Pense: “Competir já é uma vitória!”. 

" Os amadores treinam até ter certeza de que vai dar certo. Nós treinamos até que seja impossível dar errado."
" Eu gosto do impossível porque la a concorrência é menor." (Walt Disney)

" No final da natação, eu pensei que estava morto;
No final da bike, eu desejei estar morto;
Durante a corrida, eu sabia que estava morto;
Na linha de chegada, percebi então que nada poderia me matar"

" O único lugar que sucesso vem antes que trabalho é no diciónario." (Albert Einstein)

" corra se você puder, ande se for necessário, rasteje se for preciso, mas nunca desista." (Ultramaratonista Dean Karnazes)"

e para fechar minha preferida e que nunca deixa cair....

"A dor é temporária. Ela pode durar um minuto, ou uma hora, ou um dia, ou um ano, mas finalmente ela acabará e alguma outra coisa tomará o seu lugar. Se eu paro, no entanto, ela dura para sempre." (Lance Armstrong)

Boa Tarde Galera!!

Para começar bem nosso novo espaço, pensei em começar falando um pouco de como é nosso esporte. O termo '' Endurance'' ou seja, esportes de resistência por um tempo prolongado em alto nível, vem desafiando cada vez mais os atletas e conquistando novos admiradores dessa modalidade.
Não por menos, esportes como o triathlon, ciclismo, ciclismo de longas distâncias, maratonas aquáticas, cada vez chamam mais a atenção e ganham espaço no esporte, novos personagens vem surgindo e cada vez mais os ''antigos'' do esporte tentam se superar em uma nova prova.

Mas também, existe alguma coisa mais emocionante do que acordar cedo, escutar aquela música na praia, aquela multidão gritando para seus atletas e milhares de pessoas no mesmo ritmo?! Quem vive isso sabe do que estou falando, é do enlouquecer!!! Com certeza quem participa de uma prova dessas quer voltar, e quem assiste fica esperando uma nova oportunidade para vivenciar novamente, e com certeza pensando, la no fundo, mas pensando em algum dia participar! Não tem palavras!! Estar em uma prova de corrida, esperando a largada, no corredor para a saída, olhar em volta, todos estão pulando, gritando, aquecendo e você não é humano se não se arrepiar com toda essa adrenalina!!

Muitas vezes somos vistos como ''loucos'', algo fora do normal! Mas por uma lado concordo....
Abrimos mão de muitas coisas para poder viver essa adrenalina, perdemos muitos encontros com amigos depois de um dia de trabalho, abrimos mão de inúmeras festas e baladas para um treino na manhã seguinte, até perdemos almoços de finais de semana treinando. Quem nunca chegou tarde para um alomoço no domingo pois estava na longa transição ou em um longo pedal?! Faz parte, mas no final, quando chega no seu objetivo ve como valeu a pena tudo que deixou!

Por outro lado existe o lado bom, são muitas viagens, lugares novos para se conhecer, novas amizades em viagens e treinos. Um lado mais que positivo, muitas das provas de maratonas, maratonas aquáticas, triatlo são realizadas na praia!! Quem não sonha em viajar para competir e saber que esta indo para uma praia? Além de viajar para competir, consegue descansar e relaxar um pouco, mesmo que seja por uma semana ou final de semana!

Costumo dizer que o triatlo para mim é como uma terapia! Você sofre muito com os treinos, muita dor durante as sessões de treinamentos, aprende a abrir mão de algumas coisas e segue em frente no seu objetivo!
Faça desse esporte sua filosofia de vida!! Tenho certeza que ira mudar sua vida!

Boa tarde atletas e amantes dos esportes!!!

Esse é meu novo blog que já esta no ar, totalmente sobre triatlhon e esportes de endurance. A intenção é passar informações a todos, sejam atletas, esportistas, amantes do esporte em geral ou quem não conhece muito dessa área.

Será um blog de informações sobre: provas, matérias dos esportes, nutrição, treinamento físico e mental e preparação.

Semanalmente e diariamente com matérias e dicas novas e atualizando tudo que esta acontecendo no
mundo do Endurance!!

Dedico este blog a meus mestres que me ensinaram e me ensinam até hoje tudo que sei e meus amigos e parceiros atletas que aprendo tanto!

Espero que gostem! Triabraços!