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terça-feira, 8 de outubro de 2013
Tirando dúvidas de como funciona: O Sprint/Short Triathlon.
O Sprint ou Short Triathlon é a modalidade mais curta e também a mais rápida das provas, geralmente provas de fast triathlon são usadas por iniciantes para conhecer o esporte e também ja iniciados que buscam nessas provas aumentar ou melhorar sua velocidade e explosão.
Por ser uma prova extremamente rápida, muitos atletas gostam de faze-la para buscar e treinar sua força na natação, velocidade na bike e a corrida forte e rápida.
Cada atleta mantem uma estratégia em uma prova desta, mas o que ocorre na maioria dos casos é nadar forte, pedalar forte e correr muito forte!
Distâncias: 750m natação/ 20km bike/ 5km corrida.
Nutrição: Como é uma prova de duração curta (para provas de triathlon) não é utilizado tantos recursos como em uma prova longa, mas não podemos esquecer dos principais nutrientes durante a prova! Geralmente provas de Short duram em torno de 1h - 1h30' (isso dependendo de cada atleta).
O indicado é o uso de gel de carbo durante a bike e a hidratação, ja que a corrida por ser muita forte e rápida pode atrapalhar o consumo e o atleta se sentir ''pesado'' para correr.
domingo, 6 de outubro de 2013
Relato de treino - transição de domingo!
Relato de treino de domingo.
Boa tarde pessoal! Domingo, 2 semanas antes de mais uma prova e pra variar é dia de transição!
Domingo, 8hrs da manhã, toca o despertador ja com a música tema do iron, ja pra acordar a mil!!
Mas esse treino começa um dia antes, sábado a noite ja foi macarrão no jantar para o dia seguinte...dormir cedo,descansar.
Domingo, acorda, últimos preparativos na bike, café da manhã, troca de roupa e bora pra estrada.
Fiz um treino hoje de giro de bike, na etapa de bike foi 50km, de Franca até o primeiro pedágio, sem forçar muito e girando bem.
(Aproveitar as subidas para a prova de Piracicaba que o percurso é com subidas na bike)
A volta foi bem mais forte, com vento e o sol castigando.
Usei gel/bcaa e uma garrafa com repositor hidroeletrolitico e eletrolitos para reposição, e muita água!
Chegando, deixei a bike, calçei o tenis e bora correr! O treino era de 30min de corrida com o primeiro km forte, em ritmo de prova...foi uma tortura! 1km logo depois de pedalar em um ritmo de 16km/h para cima (parecia que nao terminava) logo depois foi 4km em ritmo bem mais tranquilo!
Total da transição: 50km bike e 5km corrida
Penúltimo final de semana antes do Triathlon Fast de Piracicaba (copa interior de triathlon)
Força!!!
Pedro Figueiredo
Boa tarde pessoal! Domingo, 2 semanas antes de mais uma prova e pra variar é dia de transição!
Domingo, 8hrs da manhã, toca o despertador ja com a música tema do iron, ja pra acordar a mil!!
Mas esse treino começa um dia antes, sábado a noite ja foi macarrão no jantar para o dia seguinte...dormir cedo,descansar.
Domingo, acorda, últimos preparativos na bike, café da manhã, troca de roupa e bora pra estrada.
Fiz um treino hoje de giro de bike, na etapa de bike foi 50km, de Franca até o primeiro pedágio, sem forçar muito e girando bem.
(Aproveitar as subidas para a prova de Piracicaba que o percurso é com subidas na bike)
A volta foi bem mais forte, com vento e o sol castigando.
Usei gel/bcaa e uma garrafa com repositor hidroeletrolitico e eletrolitos para reposição, e muita água!
Chegando, deixei a bike, calçei o tenis e bora correr! O treino era de 30min de corrida com o primeiro km forte, em ritmo de prova...foi uma tortura! 1km logo depois de pedalar em um ritmo de 16km/h para cima (parecia que nao terminava) logo depois foi 4km em ritmo bem mais tranquilo!
Total da transição: 50km bike e 5km corrida
Penúltimo final de semana antes do Triathlon Fast de Piracicaba (copa interior de triathlon)
Força!!!
Pedro Figueiredo
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