Tirando dúvidas de como funciona: O Sprint/Short Triathlon.

O Sprint ou Short Triathlon é a modalidade mais curta e também a mais rápida das provas, geralmente provas de fast triathlon são usadas por iniciantes para conhecer o esporte e também ja iniciados que buscam nessas provas aumentar ou melhorar sua velocidade e explosão.

Por ser uma prova extremamente rápida, muitos atletas gostam de faze-la para buscar e treinar sua força na natação, velocidade na bike e a corrida forte e rápida.

Cada atleta mantem uma estratégia em uma prova desta, mas o que ocorre na maioria dos casos é nadar forte, pedalar forte e correr muito forte!

Distâncias: 750m natação/ 20km bike/ 5km corrida.

Nutrição: Como é uma prova de duração curta (para provas de triathlon) não é utilizado tantos recursos como em uma prova longa, mas não podemos esquecer dos principais nutrientes durante a prova! Geralmente provas de Short duram em torno de 1h - 1h30' (isso dependendo de cada atleta).
O indicado é o uso de gel de carbo durante a bike e a hidratação, ja que a corrida por ser muita forte e rápida pode atrapalhar o consumo e o atleta se sentir ''pesado'' para correr.

Relato de treino - transição de domingo!

Relato de treino de domingo.

Boa tarde pessoal! Domingo, 2 semanas antes de mais uma prova e pra variar é dia de transição!
Domingo, 8hrs da manhã, toca o despertador ja com a música tema do iron, ja pra acordar a mil!!
Mas esse treino começa um dia antes, sábado a noite ja foi macarrão no jantar para o dia seguinte...dormir cedo,descansar.

Domingo, acorda, últimos preparativos na bike, café da manhã, troca de roupa e bora pra estrada.
Fiz um treino hoje de giro de bike, na etapa de bike foi 50km, de Franca até o primeiro pedágio, sem forçar muito e girando bem.
(Aproveitar as subidas para a prova de Piracicaba que o percurso é com subidas na bike)
A volta foi bem mais forte, com vento e o sol castigando.
Usei gel/bcaa e uma garrafa com repositor hidroeletrolitico e eletrolitos para reposição, e muita água!

Chegando, deixei a bike, calçei o tenis e bora correr! O treino era de 30min de corrida com o primeiro km forte, em ritmo de prova...foi uma tortura! 1km logo depois de pedalar em um ritmo de 16km/h para cima (parecia que nao terminava) logo depois foi 4km em ritmo bem mais tranquilo!

Total da transição: 50km bike e 5km corrida
Penúltimo final de semana antes do Triathlon Fast de Piracicaba (copa interior de triathlon)

Força!!!

Pedro Figueiredo

Bikes para triathlon - O clipe na speed ajuda no triathlon?

No triathlon, existe dois tipos diferentes de bikes, a bike contra-relógio, também chamada de bikes de triathlon e a tradicional
speed. Existem diferenças nos dois modelos, como posição, eficiência e uso.

Geralmente a bike contra-relógio é usada em grandes provas (ironman, longas distâncias) e também para velocidades, já a speed
é um modelo utilizado em provas mais rápidas ou provas com muitas subidas, já que a speed tem mais eficiência em subidas.
Uma bike de contra-relógio ja é equipada com a presença do clipe, e existe modelos para utilizar nas bikes de speed.

Uma bike speed também é indicada para o uso no triathlon, e a presença do clipe nessas bikes podem interferir na performance.
Muitos não gostam de utilizar o clipe pois preferem ficar somente na parte inferior do guidão, usada também para velocidades, aerodinâmica.

Eu pedalando de bike speed com o clipe no Long Distance

Prova de fast triathlon

Mas o clipe pode ajudar para: descanso dos braços, ganho de velocidade em planos, suporte para hidratação em provas e treinos, aumento
da aerodinâmica.

Em provas do triathlon, o uso do clipe em bikes speed geralmente é usada em provas de fast triathlon, short triathlon e em provas de
curta e média distância.
Para que usa bike speed em longas distâncias, é indicado também o uso do clipe.

Sua utilização depende muito do gosto de cada atleta e sua preferência!!

Como utilizar e benefícios:

- O clipe da bike speed costuma ser bem rente ao guidão e na altura do manete do freio, não muito alto, e também não muito em baixo.
- Não pode ultrapassar o manete de freio e nem o eixo da roda fronteira.
- Gerar para o atleta um descanso e conforto para os braços e o corpo durante o ciclismo.
- Facilitar na hidratação durante o ciclismo.
Abraços e bons treinos!

Review - Monitor de Treinamento e Frequencimetro Garmin Forerunner 910xt.

Olá Triatletas!!

Tenho certeza que muitos já ouviram falar e até já treinam com o ''melhor amigo do triatleta'', o Garmin Forerunner 910xt,
vamos ver um pouco dele!!
O top da marca Garmin está com tudo, indicado para triatletas mas também chama a atenção de corredores, nadadores e ciclistas, e até mesmo praticantes de outras áreas ficam impressionados com essa máquina!

Garmin Forerunner 910xt 

Natação - medidas detalhadas de natação em águas abertas ou piscina. Na piscina tem as opções de medidas (25m e 50m).
Além de medir a quantidade de braçadas, estilo do nado, swolf, freq.cardiaca durante o treino e média do treino.
Com seu GPS registra o treino e seu trajeto em águas abertas.

Bike - Totalmente completo!! Potência,Cadencia, velocidade, velocidade média, voltas, tempo, e muito mais. Além de medir todas as médias.
Inclinação também faz parte do percurso na bike - calcula a altimetria e os metros de subida e descida durante o treino.

Corrida - Para quem já conhece os outros modelos Forerunner da GARMIN sabe como é um espetáculo correr com um monitor desses, sem comentários!!
Medidas de Frequencia Cardíaca, Tempo, Velocidade, Pace, voltas e todas as médias.

Isso é so o começo de tudo que tem nesse monitor, várias opções de treinos, gráficos, telas e para os triatletas o multiesporte (opção para treinos de transoção e provas de triathlon).

O TRI ENDURANCE indica 100% este equipamento!! Nota 10!!

Vitaminas e Minerais

Atletas de Endurance e Triatletas, invista mais em vitaminas e minerais!!!

Vitaminas e os minerais fazem a maior função durante os treinamentos e no dia a dia de um atleta de endurance, ja que precisamos mais de resistência ao longo da semana e dos treinos.

Somos atletas de resistência, precisamos de energia, resistir e não força extrema e grandes músculos no corpo!! Portanto se preocupe com as vitaminas, minerais e não somente as proteínas e grandes potes de massas!!

O triatleta Dave Scoot, hexacampeão do Ironman já dizia que ingeria grandes quantidades de vitaminas e minerais e os aminoácidos essenciais durante seus treinamentos, e que '' se importava menos" com os suplementos hiperprotéicos e massas.

Vitamina D - Leite e derivados, margarinas enriquecidas, peixes gordos, ovos, levedo de cerveja e etc.É fabricada principalmente quando há exposição do corpo ao sol.Fundamental para a absorção de cálcio e fósforo.

Vitamina E - Óleos vegetais (milho, oliva e algodão), nozes, amêndoa, avelã, gérmen de trigo, abacate, aveia, batata doce, vegetais verdes e frutas. Antioxidante.

Vitamina C - Frutas cítricas, tomate, batata inglesa, batata doce, repolho, brócolis e ouro vegetais e frutas amarelas e verdes.ntioxidante, cicatrizante, crescimento e manutenção dos tecidos corporais, incluindo matriz óssea, cartilagem, colágeno e o tecido conjuntivo.

Cálcio - É um dos elementos mais abundantes do organismo. Está presente em 1,5 a 2% do peso corporal e em 39% dos minerais corporais. Entretanto, 99% desse mineral encontra-se nos ossos e dentes, Apenas 1% está no sangue.Formação de ossos e dentes, coagulação sangüínea, ativação de enzimas, condução de impulsos nervosos e contração muscular.

Magnésio - Depois do potássio, é o segundo mineral mais abundante encontrado nos fluidos intracelulares. Encontrado nos ossos, músculos, tecidos moles e líquidos extracelulares.Necessário para a atividade normal das enzimas e para o uso de energia. Gérmen de trigo, nozes, damasco, tofu, água de coco, camarão, cereais integrais, soja, acelga, quiabo.

Sódio - Equilibra os líquidos corporais, juntamente com o potássio e cloreto, manutenção do equilíbrio ácido básico, excitabilidade de músculos e controla a pressão osmótica.Sal de cozinha, carnes e produtos com base de carne, embutidos, queijos, bacon, sopa, vegetais enlatados, pão e cereais matinais.

Potássio - Formação de ossos e dentes, absorção da glicose, metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Participa de sistemas enzimáticos.Leite, peixe, fígado, ovos e feijão.

Ferro - Formação da hemoglobina, oxidação celular e participa de reações enzimáticas.ema de ovo, fígado, carnes e vísceras de cor vermelha, leguminosas, vegetais verdes e folhosos.

Suplementação esportiva - Accelerade e Endurox R4

Accelerade e Endurox R4 da Pacific Health

Vamos falar um pouco sobre os dois produtos dedicados para os esportes de Endurance, o ACCELERADE e ENDUROX R4.

Considerado entre os melhores produtos para esportes de longa duração esses dois produtos cada vez mais vem ganhando novos apreciadores, e os que já conhecem não querem trocar depois de ver os resultados.
Desenvolvido por fisiologistas esportivos, os dois produtos são do laboratório "Pacific Health", marca mundialmente conhecida por seus produtos para triathlon, ciclismo e esportes de endurance.

O que é?

O ACCELERADE é um sport drink, composto por eletrolitos e proteínas em uma proporção de 4:1 (4gramas de carboidrato para 1grama de proteína), além de conter vitaminas e minerais.
Pode ser utilizado antes, durante ou após os treinamentos, mas sua utilização durante e antes tem a capacidade de hidratação e aumentar a reserva de energia. O ACCELERADE ajuda o atleta a reidratar mais rápido, mais rápidas recuperações e evita a fadiga e estresse muscular.

ENDUROX R4 já é um famoso suplemento e ''amigo'' dos triatletas, ciclistas, maratonistas...já é quase indispensável ficar sem a presença dele, viagens, treinos, competições, seja o que for, ele estará por perto!
Assim como o Accelerade, o ENDUROX R4 contém em sua fórmula a proporção 4:1, sendo sua diferença maior que se trata de um repositor eletrolítico.
É mais utilizado após as sessões de treinamento, mas podendo ser usado antes e durante (dependendo da ocasião).
É indicado a ser utilizado depois de treinos pesados, intensos com mais de 1 hora de duração, por contém grande recuperação do carboidrato e melhorar a recuperação.
Uma das características é a rápida recuperação dos treinos e a ajuda para a musculatura.

Fica a dica!!

Nutrição: Lanche intermediário

Dica para um lanche em refeições intermediárias:

No meio da manha ou durante a tarde bateu aquela fome? Saiba como fazer um lanche para esses horários intermediários ideal!!

Pão - 2 fatias de pão de forma integral ou um pão sírio;

Aprendendo a fazer um patê: pode ser usado atum ou frango desfiado, coloque uma ou duas colheres de maionese light com um pouco de azeite e misture tudo com o frango ou atum.
(Pode ralar cenoura para incrementar o patê.)

Folhas escuras e claras - rúcula, alface, brócolis

Usar sempre os queijos brancos no lugar dos amarelos - (evitar mussarela, parmessão....)

Salada a vontade.

Seu lanche esta pronto! Fácil e super recuperativo e nutritivo
Bons treinos!!

O QUE É SER NAMORADA DE UM TRIATLETA

A todos amigos triatletas!! Vi e achei demais, muito bom!!!
E o pior que é bem assim mesmo!! 

O QUE É SER NAMORADA DE UM TRIATLETA:

1- saber o que é um ironman
2- ficar esperando ele nos treinos e quando chega pergunta: “demorei?”
3- ter ciúmes da bicicleta nova dele
4- ganhar materiais esportivos no natal e aniversario
5- responder que sim, você viu aquele sprint final (seja lá o que for isso)
6- permitir que a lua de mel seja em qualquer lugar, desde que ele possa treinar
7- saber que seus pais vão olhar desconfiados para ele quando ele disser (e ele vai dizer) que é triatleta
8- chatear ele dizendo que Jan Ullrich é o maior gatinho
9- passar a noite de sábado vendo supercine, porque ele ligou dizendo que amanha haverá um treino longo de pedal e não vai pode sair com você
10- achar “LINDO” aquelas marquinhas de sol nas pernas
11- aprender tudo (ou quase tudo) sobre triathlon
12 – Num fim de semana chuvoso, assistir o mesmo DVD de triathlon ou de ciclismo milhões de vezes ouvindo ele dizer: olha essa fuga que ele vai fazer agoooraaaa!

Nutrição - Waffle Caseiro

Este você pode fazer tanta em seu grill como em máquinas específicas para waffles! 
Ideal para antes dos treinos e também durante os pedais!

1 xícara e 1/2 de farinha de trigo (pode ser integral)
2 colheres (chá) de fermento em pó
1/2 colher (chá) de sal
2 ovos
* 2 colheres (sopa) de óleo (aqui ao invés do óleo é melhor dar preferencia ao MCT)
1 xícara e 1/2 de leite desnatado
* Pode colocar mel (gosto)

Bata tudo no liquidificador e vá colocando porções na máquina/grill aos poucos.

Depois de pronto, o recheio fica a escolha, minha dica é para quando treinos, pode colocar mel ou geléia.

Track & Field 2º Etapa - para comemorar o dia dos pais

Boa tarde corredores/triatletas!

Essa é para vocês, domingo próximo, dia 11 de agosto, como todos sabem é comemorado o dia dos pais.
Mas não é por isso que vamos abandonar nossos treinos ou deixar de lado, não é!? Nesse dia também acontece algumas provas espalhadas por ae...e uma delas é a corrida de rua da Track & Field.

No domingo, acontece a 2º etapa da Run Series, séries de corrida de rua da Track & Field, e será na cidade de Ribeirão Preto, no Ribeirão Shopping.
Como na primeira etapa, tive a oportunidade de correr e achei a prova muito boa, com bastantes subidas e um percurso ótimo para a corrida! Assim como gostamos, com dificuldades no caminho!

Agora, já que é dia dos pais, acorde seu pai cedo, leve-o junto para correr também...comemore o dia dos pais em forma de corrida!!

A corrida tem nas distâncias de 5 e 10km.
Para todos os apreciadores de um belo evento de corrida, a largada será no Ribeirão Shopping, as 8 horas.

Para quem quiser saber mais acesse: http://www.tfrunseries.com.br/ribeiraoshopping2.php

Bons treinos e boa prova!
Nos vemos em Ribeirão!!

O Corpo e Nutrição de Triatletas

Para um esporte tão exigente e pesado é uma obrigação manter a alimentação balanceada e se cuidar com o corpo e o dia a dia. Com o excesso de treinos,rotina, acordar bem cedo, é preciso manter em dia toda alimentação/suplementação e tomar cuidado com as "pisadas na dieta''.

É questionado sobre o corpo de triatletas, o fato de serem chamados de ''secos'', diferente de outros esportes, no triatlo é um elogio o atleta estar leve e magro para competir, e o resultado de um corpo magro, definido e a leveza se resulta no famoso "corpo seco". Imaginamos a dificuldade de correr longas distancias tendo que levantar pesos no corpo todo, carregar enormes braços em uma natação e logo em seguida pedalar... O triatleta típico não é troncudo como os nadadores ou ''magrelo'' como os corredores e também não tem coxas e panturrilhas desproporcionais. É magro, mas forte.

O controle nutricional não deve ser realizado apenas no período de competições. A programação alimentar deve ser parte da rotina acompanhando o treinamento.

Alguns cuidados nutricionais:

- Manter-se hidratado, de preferência com água. Evitar bebidas alcoolicas;
- Consumir após o término de treinos pesados, bebidas ricas de carboidratos;
- Não consumir suplementos proteicos, vitamínicos e de minerais sem a recomendação prévia de um nutricionista;

- Antes das provas consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. A quantidade deve ser calculada de acordo com os dados do cliente;
- Durante e antes da prova evitar alimentos gordurosos;
- Evitar alimentos flatulentos como feijão, repolho, couve-flor, refrigerantes, antes das provas;
- Ter uma programação de hidratação e reposição de carboidratos e eletrólitos (potássio, sódio, cloro), personalizada;
- Fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes: castanhas, azeite, peixes, laranja, uva roxa, quinua, linhaça.

http://www.youtube.com/watch?v=sy-8NeoTfeI

Boa tarde pessoal,

Para mim esse vídeo é um dos melhores, e mostra como é um dia a dia de um atleta de triathlon.

Gosto sempre de ver para me motivar e buscar novos aprendizados, espero que gostem!!

Para se conhecer mais sobre o triathlon...com o triatleta Jan Frodeno.

O poder psicológico no treinamento.

Sexta-feira chegou pessoal!

 Ja estamos próximo do final de semana, e o que lembra esse dia???
Depende do ponto de vista, pode-se ver esse dia como um "início de descanso", de preparativos e de descanso, ou pode ser visto como o outro "inìcio", o inÍcio das atividades e treinos do final de semana,
(que costumam ser mais demorados!).
Muitas vezes nosso corpo pede esse descanso para nós, sentimos dores, nos sentimos cansados e as vezes chega o final de semana e nem
queremos ver nosso tenis de corrida por perto, não é mesmo?
Mas podemos mudar esse ponto de vista, devemos descansar e dar para nosso corpo o que ele nos pede, mas também temos que não acomodar,
lutar contra o cansaço e vencer essa batalha, para não nos acomodar.

Nosso corpo responde o que nossa cabeça e nossa psicológico manda para ele, se estamos deprimidos e sem vontade de fazer nada,
nosso corpo vai sentir isso, e com certeza vamos estar com o corpo ruim, doendo e sem vontade de treinos!
Nosso pensamento controla nossa vontade, se enfrentamos todo nosso cansaço, não colocamos barreiras por ser fim de semana, e pensamos
em vencer sempre, com certeza sempre vamos estar com vontade de fazer mais, não desistir e nem deixar o mal estar bater!
Pode parecer bobeira, mas não é! Pense na seguinte questão, temos que fazer um treino no fim de semana, deixamos para fazer este treino
a tarde, almoçamos, depois descansamos um pouco,
começamos a ver televisão e começa algum filme que gostamos. O primeiro pensamento
que vem na cabeça é, "Puxa, esta tão bom aqui, deitado, descansando, acho que vou deixar esse treino de hoje para amanhã, ja treinei muito essa semana, mereço um descanso hoje."
Isso não é cansaço, é sua cabeça, seu psicológico desistindo antes do seu corpo, seu corpo está ali, pronto para ser usado e você esta preferindo deixar ele descansando, acomodado.
Nessas situações, devemos fazer diferente, toda vez que quando estivermos acomodado e vier este tipo de pensamento, devemos falar para nós mesmos, "NÃO! eu tenho esse compromisso e vou vencer! Mesmo cansado vou vencer"....

A atitude mental é que mais importa, a mais importante para nós, lembre, você desistir antes mesmo de começar ou deixar de fazer
uma sessão de treinamento, não é cansaço, mas sim é a mente desistindo!!
Seu corpo está bem, você treina, alimenta bem, descansa nos horários certos, da a ele até o "luxo" de massagens e sessões de fisioterapia...
ele esta sendo tratado muito bem! E sua cabeça, e seu psicológico?? esta dando o mesmo tratamento para estar preparado?
E como podemos fazer este trabalho no psicológico? Muito simples, desafiando e vencendo-o sempre!
Você deixar seus pensamentos ruins e desejos preguiçosos te mandarem isso é deixar sua mente fraca, isso é deixar ela desistir antes
de você mesmo!!
Podemos deixar nosso psicológico fortes com bons pensamentos, vencendo o cansaço e a preguiça...Toda vez que estiver acomodado e preferir
ficar assim do que à sua luta, lute contra!! Fale para sua parte negativa para não o dominar, se for preciso até de um gritos de ânimo,
pule, sai correndo....o importante é sair da zona de conforto!

Em um trecho do livro do mestre Nuno Cobra, A Semente da Vitória, fala da importância de nosso pensamento positivo, e como interfere
diretamene em nossas atitudes. - " Uma pessoa abre a janela ao acordar, vê um lindo dia de sol e diz: “Que dia lindo! Hoje vai ser o má-ximo.
Vou realizar uma porção de coisas boas. Numa outra janela, alguém faz o mesmo e diz: “Que droga! Hoje vai fazer calor demais! Vou suar minha roupa! Que saco! Vai ser uma m...”.
Pode também estar um dia chuvoso e a pessoa reagir dizendo: “Ah, essa chuva não para, que coisa horrorosa. Vai molhar meus sapatos! Estragou meu dia”.
O cérebro escuta e conclui: “Como é que é o negócio? Está tudo ruim?”.
Rapidamente ele manda fabricar hormônios de péssima qualidade, autênticos venenosos que envia para a corrente circulatória, fazendo o indivíduo se sentir fisiologicamente mal e deprimi-do.
Uma outra pessoa olha esse mesmo dia de chuva e diz: “Mas que dia incrível! Vai ser bom demais trabalhar vendo a chuva bater na janela... Vai fazer uma tarde tão romântica! Hoje será um dia especial!”. O cérebro escuta e reage: “Puxa, a coisa está boa”.
E manda fabricar hormônios de alta qualidade, que, carreados para a corrente circulatória, provocam um bem-estar fisiológico."

Quem nunca ouviu a frase " atleta treina em qualquer ocasião", chuva, sol, natal, aniversário...Faça o teste, depois de um desafio a você mesmo e que consegue
sair dessa zona de conforto e vence, o ânimo é outro, mudamos até de humor, até parece que foi o melhor treino que já realizamos!!!

E toda vez que vier esse pensamento e a vontade de ficar no conforto, fale para sua cabeça..." Não vamos desistir, vamos vencer, vamos realizar nossos
objetivos"

Deixe sua mente forte, seu psicológico invencível!!!

Nutrição: Preparando sua Pizza!!

Boa Tarde esportistas!

Estamos já no meio da semana, Quarta-feira lembra fazer aquela janta para acompanhar um filme, o jogo da televisão, ou até mesmo sair para comer fora...mas cuidado!! Cuidado com a refeição para não jogar tudo o que fez na semana pelos ares!!
Principalmente em dias de frio a noite, ficamos com vontade de sair um pouco da dieta e pensamos na tradicional Pizza!!!
 Mas vem a culpa, será que posso comer uma pizza assim no meio da semana depois de treinos? Muitas vezes saimos para comer uma pizza e ficamos com esse pensamento: o quanto posso comer, qual seria o melhor sabor para a pizza, o que evitar na massa. Isso é totalmente importante, é importante estar ciente do que esta ingerindo mesmo depois daquele treino duro ou aqueles chatos tiros na corrida! É importante também saber que se exagerar ou ingerir algum alimento muito pesado, isso vai interferir diretamente nos próximos treinamentos, principalmente os do dia seguinte, mais ainda se ocorrer na manhã seguinte!

Mas fique tranquilo!! Você pode comer sua deliciosa pizza até mesmo durante a semana e após uma sessão dos treinamentos do dia.
A pizza, preparada de uma maneira correta faz até uma ótima função, por ser uma fonte de carboidratos e proteínas e ser uma massa! Assim uma boa opção para o jantar!

Vou passar uma dica agora como preparar uma "pizza de atleta"....
Faça uma pizza deliciosa com pouca gordura e nutritiva, sem sair de casa!

Passo 1 - A Massa
Procure em supermercados e em pizzarias massas integrais prontas, ou até mesmo faça uma massa em casa, com preferência integral. (dica: pode fazer como uma panqueca).
Na frigideira para preparar a massa troque o óleo pelo azeite!
* muito cuidado com os produtos prontos e industrializados!!

Passo 2 - O Molho
Procure fazer um simples molho de tomate. Os molhos prontos são mais simples e fáceis, mas você também pode fazer o seu.
Cozinhe alguns tomates e tempere com sal e outros ingredientes de seu gosto, (manjericão,orégano,etc...)
* Procure deixar uma fina camada de molho na pizza! Cuidado para não exagerar.

Passo 3 - O Queijo
Cuidado com a escolha do queijo, os queijos brancos são menos gordurosos de que os amarelos (mussarela, parmessão).

Passo 4 - A Cobertura
Escolha proteínas e vegetais para a sua cobertura. Uma escolha de
boas e magras proteínas irá te proporcionar uma boa recuperação dos treinos! Algumas dicas são: frango desfiado, atum, carne moída, salmão defumado.
Os vegetais são ricos em nutrientes, preciosos nos treinos, como ferro, fósforo, magnésio,etc...
Pique legumes variados para o recheio!

Após ja pronta e aquecida você pode colocar toques finais em sua pizza, tudo a seu gosto!
* uma dica pessoal, gosto de incrementar com algumas frutas secas, como uvas passas!

Bom apetite e bons treinos!!

A Corrida - The Running.

Vamos falar um pouco sobre um dos esportes mais populares do mundo,
modalidade do triathlon e um dos mais praticados - a corrida.

A corrida é uma prática antiga e já aparecia nos antigos jogos olímpicos gregos, hoje em dia é marca registrada nos
jogos olimpícos, provas mundiais, ligas de atletismo entre tantas outras provas.
Divide-se corrida como uma modalidade do atletismo, em provas de velocidade,
maratonas e corridas de rua, marcha, entre outras. Existe a corrida também no Triathlon, última parte de uma prova e muitas
vezes decisiva, e a chamada Trail Running - a corrida de montanha, um tipo de corrida presente em provas de aventura ou
mesmo provas de corrida em trilhas e montanhas.

Uma curiosidade, hoje em dia a corrida faz parte do treinamento da maioria dos atletas, dos mais diversos esportes. Para se ter uma idéia como ´
é importante o treinamento de corrida, tenistas e jogadores de outras modalidades fazem tiros de corrida e até mesmo corrida com distâncias em seus
treinamentos para aumentar a potência e força durante suas partidas, principalmente seus jogos de pernas!
A corrida também auxilia no sistema cardiorespiratório, que sem dúvida é essencial para qualquer atleta!

Mas voltando à nossa corrida, é engraçado ver como cresceu a febre da corrida! e que bom! é muito bom ver os parques e ruas
da cidade lotados com o pessoal todo correndo.Impressiona também as novidades desse ramo, como cresceu e apareceu aplicativos,
novidades em marcas de tenis e roupas para corredores! Ver isso é uma alegria!

A corrida é apaixonante, você começa a caminhar e pensa, "puxa, acho que hoje vou dar alguns trotes", você cansa, muda o
estilo, mas observa que conseguiu e que também conseguiria fazer esse trote mais vezes se estivesse mais preparado...
No dia seguinte, já esta ansioso para fazer seu trote..coloca o tenis e começa com aquela caminhada e mais uma vez vem a 
máquina que obedecemos (nossa cabeça), ela nos fala " vamos la!! ontem você fez! vai hoje de novo!"...obedecemos e ta lá!
você trota mais e começa a sentir que quer mais.Ate que chega o ponto de "viciar" nessa coisa de trotar/correr/caminhar. 
Passa um tempo, você começa a gostar da coisa, começa a fazer amigos, muitas vezes procura academias e professores para
instruir a melhorar o desempenho, melhorar a qualidade da saúde, melhorar o corpo para poder adaptar a correr. 
Depois de alguns meses você não é mais o mesmo...é um corredor! ja corre no parque todos os dias,sai para correr na rua, 
fica bravo se não consegue correr um dia! você ja esta correndo minutos,quilometros sem parar!! 
E é nessa hora que começa a magia!!! Cada vez queremos mais! O cara apaixona e começa a querer correr sempre, sempre melhorar, participar de provas.
Primeira etapa, se inscreve para uma corrida de 5km - completa a prova e até chora de alegria, no final da prova esta sentindo sua respiração e suas pernas!
mas esta feliz! sua máquina interior te fala " PARABÉNS!! VOCÊ CONSEGUIU! MAS AGORA VAMOS MAIS NE!?!"
Quando vê você esta correndo grandes quilometragens, passando horas correndo, desafiando tempos e provas! Isso é uma vitória! Você tem que se dar os 
parabéns mesmo!! Você lembra de como era e onde chegou!?

Isso acontece porque na corrida liberamos muita a tensão, produzimos os hormônios do bem estar (serotonina, endorfina) continuamente, esquecemos um
pouco dos problemas do dia a dia. Nas sessões de corrida vemos paisagens, escutamos uma música estimulante, nos desafiamos...tudo isso contribui para o
equilíbrio e para ficarmos bem!


Para entender melhor das corridas: As provas de rua são: 5km - 10km - meia maratona (21km) e maratona (42km)
Triathlon: Short (5km) - Olímpico (10km) - Half Ironman (21km) e o temido Ironman Marathon (a maratona do ironman de 42km)
Nas provas de Trail Running pode variar as distâncias, mas existem desde provas curtas até grandes maratonas - 40km para mais.
Outra modalidade é a Ultramaratona - provas de mais de 50km.

Como diria a frase.."todo dia é um bom dia quando se corre."

Bons treinos!!!! e sempre em frente!

Frases de campeão!! para motivar e não desistir nunca!

Boa tarde guerreiros!!

Depois de uma sessão de treinos, tive a idéia, sempre me motivei muito e gostei de ler frases e até guardar comigo para quando estivesse meio desmotivado, por que não passar esse gosto a diante e compartilhar com vocês...

Sem dúvida, uma frase positiva e motivadora quando acordamos, no meio do dia, durante o treino, faz bem para aumentar nossa energia e favorecer nosso estado, além de sentirmos muito mais fortes!
Muitos atletas carregam consigo as frases, sejam em tatuagens, escrevem a frase no capacete ou mesmo colam na bike!

Acho que todos que olham essa foto querem fazer o mesmo gesto não é mesmo!? Esse super campeão da foto, o australiano Craig Alexander, que já foi campeão mundial de Ironman!
Todos podemos chegar longe, e para ajudar nessa caminhada vai uma seleção de frases que tenho certeza que irá ajudar e não desistir nunca!!

Deêm suas opniões e novas frases!! vamos aumentar essa motivação!


'' Busco minha força pela minha disciplina''

" Go Faster!!!!"

" Nunca recue, Nunca desista." (do filme ''300'')

"No que diz respeito ao empenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo; ou se faz uma coisa bem feita ou não se faz." (Ayrton Senna)

"Porque nadar, pedalar e correr? Porque voar a minha mente já sabe!"

"Você não pode comprar todos os sentimentos do mundo, apenas pode senti-los em uma competição.''

"Nado o que poucos correm, corro o que muitos não pedalam e pedalo o que cansa indo de carro". 

''Impossível não é um fato. É uma opinião. 
Impossível não é declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário". Impossível é nada.'' (Mohammed Ali)


" Impossible is nothing" (adidas commercial)

"Mais vale as lagrimas de não ter vencido do que a vergonha de não ter lutado"

Pense: “Competir já é uma vitória!”. 

" Os amadores treinam até ter certeza de que vai dar certo. Nós treinamos até que seja impossível dar errado."
" Eu gosto do impossível porque la a concorrência é menor." (Walt Disney)

" No final da natação, eu pensei que estava morto;
No final da bike, eu desejei estar morto;
Durante a corrida, eu sabia que estava morto;
Na linha de chegada, percebi então que nada poderia me matar"

" O único lugar que sucesso vem antes que trabalho é no diciónario." (Albert Einstein)

" corra se você puder, ande se for necessário, rasteje se for preciso, mas nunca desista." (Ultramaratonista Dean Karnazes)"

e para fechar minha preferida e que nunca deixa cair....

"A dor é temporária. Ela pode durar um minuto, ou uma hora, ou um dia, ou um ano, mas finalmente ela acabará e alguma outra coisa tomará o seu lugar. Se eu paro, no entanto, ela dura para sempre." (Lance Armstrong)

Boa Tarde Galera!!

Para começar bem nosso novo espaço, pensei em começar falando um pouco de como é nosso esporte. O termo '' Endurance'' ou seja, esportes de resistência por um tempo prolongado em alto nível, vem desafiando cada vez mais os atletas e conquistando novos admiradores dessa modalidade.
Não por menos, esportes como o triathlon, ciclismo, ciclismo de longas distâncias, maratonas aquáticas, cada vez chamam mais a atenção e ganham espaço no esporte, novos personagens vem surgindo e cada vez mais os ''antigos'' do esporte tentam se superar em uma nova prova.

Mas também, existe alguma coisa mais emocionante do que acordar cedo, escutar aquela música na praia, aquela multidão gritando para seus atletas e milhares de pessoas no mesmo ritmo?! Quem vive isso sabe do que estou falando, é do enlouquecer!!! Com certeza quem participa de uma prova dessas quer voltar, e quem assiste fica esperando uma nova oportunidade para vivenciar novamente, e com certeza pensando, la no fundo, mas pensando em algum dia participar! Não tem palavras!! Estar em uma prova de corrida, esperando a largada, no corredor para a saída, olhar em volta, todos estão pulando, gritando, aquecendo e você não é humano se não se arrepiar com toda essa adrenalina!!

Muitas vezes somos vistos como ''loucos'', algo fora do normal! Mas por uma lado concordo....
Abrimos mão de muitas coisas para poder viver essa adrenalina, perdemos muitos encontros com amigos depois de um dia de trabalho, abrimos mão de inúmeras festas e baladas para um treino na manhã seguinte, até perdemos almoços de finais de semana treinando. Quem nunca chegou tarde para um alomoço no domingo pois estava na longa transição ou em um longo pedal?! Faz parte, mas no final, quando chega no seu objetivo ve como valeu a pena tudo que deixou!

Por outro lado existe o lado bom, são muitas viagens, lugares novos para se conhecer, novas amizades em viagens e treinos. Um lado mais que positivo, muitas das provas de maratonas, maratonas aquáticas, triatlo são realizadas na praia!! Quem não sonha em viajar para competir e saber que esta indo para uma praia? Além de viajar para competir, consegue descansar e relaxar um pouco, mesmo que seja por uma semana ou final de semana!

Costumo dizer que o triatlo para mim é como uma terapia! Você sofre muito com os treinos, muita dor durante as sessões de treinamentos, aprende a abrir mão de algumas coisas e segue em frente no seu objetivo!
Faça desse esporte sua filosofia de vida!! Tenho certeza que ira mudar sua vida!

Boa tarde atletas e amantes dos esportes!!!

Esse é meu novo blog que já esta no ar, totalmente sobre triatlhon e esportes de endurance. A intenção é passar informações a todos, sejam atletas, esportistas, amantes do esporte em geral ou quem não conhece muito dessa área.

Será um blog de informações sobre: provas, matérias dos esportes, nutrição, treinamento físico e mental e preparação.

Semanalmente e diariamente com matérias e dicas novas e atualizando tudo que esta acontecendo no
mundo do Endurance!!

Dedico este blog a meus mestres que me ensinaram e me ensinam até hoje tudo que sei e meus amigos e parceiros atletas que aprendo tanto!

Espero que gostem! Triabraços!